Dieta de la alcachofa

Tres días con alcachofas te permite adelgazar 3 kilos. La alcachofa te ayuda a adelgazar, aporta alrededor de 49 calorías por 100 gramos. Es rica en fibra que obstaculiza la absorción de grasas y azúcares, favoreciendo el vaciado intestinal. Equilibra la presión sanguínea, por su baja cantidad de sodio, la alcachofa es particularmente recomendable para quien tiene la tensión alta a condición que se tome sin agregar sal.
Combate la celulitis, su contenido en potasio la convierte en un alimento muy diurético que combate la retención hídrica y previene los edemas que propician la aparición de la celulitis.
Es ideal como alimento depurativo, contiene abundante cinarina, una sustancia que depura la sangre, favorece el metabolismo hepático y activa la producción de bilis. Baja el colesterol, coadyuvando a su eliminación por la misma labor estimulante biliar. Regula los niveles de glucemia en sangre, la alcachofa es uno de los alimentos más indicados para los diabéticos.
Si la realizaras dos veces en un mes podrías llegar a 4 o 5 kilogramos, siempre que cuides tu alimentación en los periodos en que sigasuna dieta normal.

Desayuno: zumo de naranja, dos rebanadas de pan integral dextrinado untadas con crema de alcachofas.Un yogur de soja.

Comida: 50 g de arroz integral con alcachofas y una manzana.

Merienda: Un vaso de leche descremada

Cena: Tres alcachofas a la plancha,50 g de queso fresco,1 rebanada de pan integral dextrinado.

Durante todo el día:

Toma dos cápsulas de alcachofas media hora antes de la merienda. Bebe dos litros de agua entre las comidas.
Esta dieta no ha de excederse más de tres días.

Contraindicaciones:

No es adecuada para embarazadas o mujeres que están dando de mamar (la leche sale con gusto amargo), tampoco para adolescente ni para personas que estén pasando por un proceso depresivo o están convaleciente de alguna enfermedad. Tampoco se recomienda para personas que desean perder más de 10 kilogramos.

Ejercicios para piernas y caderas

Ejercicio 1:

♦ Posición inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada para ganar apoyo. Se pone un peso sobre el empeine del pie.

♦ Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna debemos subir (ó separar) la pierna lentamente unos 30 cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición.

♦ Pauta: 10 movimientos - descansar 30 segundos - 10 movimientos. Total 20 repeticiones.

Ejercicio 2:

♦ Posición inicial: Sentado sobre una mesa alta, de tal forma que los pies no lleguen al suelo. Las piernas deben de formar un ángulo de 90º con los muslos, es decir las rodillas flexionadas. Con las manos debemos agarrar el borde de la mesa. Poner un peso en el empeine del pie.

♦ Ejercicio: Manteniendo la rodilla flexionada 90º subir el pie con el peso hasta una altura de 20cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial.

♦ Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. Total 50 repeticiones.

Ejercicio 3:

♦ Posición inicial: Tumbado boca arriba en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada con la planta del pie sobre la mesa para ganar apoyo. Se pone un peso en el tobillo.

♦ Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna (con la rodilla rígida) debemos subir la pierna lentamente unos 30 cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial, de tal forma que el peso no descanse sobre la mesa o el suelo, hay que aguantarlo.

♦ Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. Total 50 repeticiones.

Ejercicio 4:

♦ Posición inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada sobre la pierna del ejercicio. Se pone un peso sobre el empeine del pie.

♦ Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna debemos subir (ó aproximar) la pierna lentamente unos 10 cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial.

♦ Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. Total 50 repeticiones.

Engañar el apetito

1. Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura.

2. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías.

3. Cuando vea televisión, en lugar de “picar” cosas que engordan, coma una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita.

4. Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y saborearlos si siente deseos de comer.

5. Cuando se sienta con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de queso con pan, que una galleta.

6. Antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro como aconsejan tantas dietas, si no un yogurt. Esto disminuye el apetito.

7. Las naranjas no deben exprimirse para hacer jugo. Lo mejor es comerlas en trozos. Resulta muy fácil beberse el de tres naranjas; en cambio, comérselas no.

8. Comience las comidas con un pedacito de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de claro de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerirlo, se come mucho menos

9. Un buen recurso para disfrutar ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o toronja y vestirlos en las gavetas de hielo. Cuando congelan se pueden sacar de uno en uno.

10. Se puede congelar también café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.

11. Se sugiere comenzar la comida con el queso para saturar el apetito.

12. Es bueno tener en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y coma despacio, saboreándolos.

13. Si no puede aguantar los deseos de comerse un chocolate cómaselo, pero al terminar la comida o con el pan. Comerlo solo engorda el doble.

14. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito.

15. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.

16. Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos…

17. En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.

18. Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere. Así tendrá un buen aporte de proteínas.

19. Para un almuerzo de afán, prepare un perro caliente con una salchicha delgada y añada un toquecito de mostaza. Al pan debe retirársele la miga, dejar solo la corteza.

20. Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.

21. Buena receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.

Mis 10 razones ANA

1. Porque soy fuerte y se que puedo controlar mis deseos.

2. Porque siempre vas a ser la envidia de las gordas que van al baño a rajar de las flacas.

3. Porque si te sientas encima de tu novio, no dira que se le acalambraron las piernas, ya ni notara que estas ahi.

4. Porque el dinero que gastabas en comida, lo puedes gastar en ropa, zapatos y accesorios.

5. Porque tienes 99% menos de posibilidad de ser comida por un caníbal.

6. Porque si te pierdes en una isla desierta:

a. Ana, puedes sobrevivir sin comida.

b. Mia, puedes comer y vomitar coco.

7. Porque la ley de la gravedad casi te olvidara, si te caes no te dolera mucho.

8. Porque siempre habrá espacio para ti... en el auto, en el ascensor, etc.

9. Porque tus amigas no podran decirte: Estas un poco "gordita".

10. Porque las personas delgadas tienden a ser mas felices, despreocupadas y mas abiertas.

Tips ANA

1. Come lo mas lento que puedas.

2. Si tienes mucha hambre cuenta hasta cien. Con suerte esta desaparecerá

3. Baja tu tenedor cada vez que termines de pinchar algo de comida

4. Nunca comas después de las siete

5. Limpia algo como el baño, así se te quitara el apetito

6. Lávate los dientes. El sabor de la pasta te dejara una buena sensación.

7. Todas las calorías cuentas. Mientras estas sentada no dejes de moverte. Mueve una pierna, un lápiz...

8. Tomate un vaso de agua cada hora. No solo te sentirás llena, tendrás una piel hidratada. Si tomas agua fría quemas más calorías, si la tomas tibia te da sensación de estar satisfecha.

9. Cuando salgas solo lleva la cantidad de dinero necesaria, de lo contrario estarás tentada a gastar tu dinero en comida.

10. Sentarse derecho y tener una buena postura quema 10% mas calorías que estar mal sentado

11. Si tienes mucha hambre come solo alimentos de CALORÍAS NEGATIVAS

12. Ten siempre contigo la foto de algún cuerpo que te gustaría llegar a tener

13. Toma un sorbo de agua después de cada mordida

14. Si tienes frió no te pongas nada encima tu cuerpo quema calorías tratando de entrar en calor.

15. Si algo se te antoja y no te puedes resistir solo mastícalo y luego escupelo.

16. Come en platos mas pequeños

17. Presiona los glúteos todo el tiempo, eso quema calorías y te ejercita

18. Toca esa asquerosa piel sobrante

19. Si la gente te dice que estas muy delgada y que están preocupados por ti, contesta que te es muy ofensivo que te repitan lo delgado que es tu cuerpo y que has tratado de ganar peso y no has podido.

20. Si vas a comer hazlo cuando haya alguien que te este viendo

21. Recuerda que la obesidad es asquerosa

22. Thinspiration es tu mejor amiga

23. Recuerda que aunque tus delgadísimas amigas coman mucho y no suban ni un gramo no quiere decir

que esto va a funcionar contigo

24. Aprende a amar esa sensación de tener el estomago vacío. Creerme vas a odiar cuando este lleno.

25. Si tienes hambre da vueltas hasta sentirte mareada y asqueada

26. Mastica chicle libre de azúcar, eso mantiene a tu boca ocupada

27. Recuerda comer en el mismo lugar diario y nunca enfrente de la televisión o computadora. Tu mente no registrara las advertencias que tu cuerpo le envía de que ya está satisfecho.

28. Compra caramelos sin azúcar

29. Si tienes mucha hambre ve a casa de algún amigo. Ahí no puedes atacar al refrigerador.

30. Cuando sientas mucha hambre (tanta que duele) comete medio plátano pero come menos el resto del día.

Tips MIA

1. Toma agua media hora antes de comer, y toma un trago entre cada bocado, toma suficiente pero no demasiada agua o de cualquier bebida en tu comida, esto ayudara a que la comida salga mas fácilmente.

2. Las cosas suaves como nieve salen muy fácil.

3. Mete dos o tres dedos (el cepillo de dientes tambien sirve) tan adentro como puedas en tu garganta, muevelo haciendo circulos un poco no los saques cuando comiences a sentir asco de otra manera solo seran intentos y cada ves maas difícil de volver a intentarlo.

4. No te cepilles los dientes inmediatamente, los acidos maltratan tus dientes solo enjuagate con agua la boca y espera una hora antes de cepillarte así no los debilitaras mas.

5. Sabes que acabaste cuando vomitas menos y menos cada ves y después nada. Comienza a sentir el sabor del acido. Después de un tiempo podras saber cuanto debes vomitar dependiendo de la cantidad que comiste.

6. Si tomas medicinas o vitaminas tómalas después sino las vomitaras también.

7. Si vomitas un poco de sangree. Detente. Hay gente que hace esto por años y no es normal ver sangre.

8. Purgate inmediatamente que comas, pasada una hora es el limite maximo despues ni te molestes ya has absorbido las calorias.

9. Una gran cantidad de comida sale mas facil que una pequeña, algo que funciona es si presionas tu estomago fuerte mientras vomitas.

10. Nunca uses ipecac nunca porque no solamente te hace vomitar te hace sentirte terriblemente mal y puede causar muerte por paro caridaco, incluso si es la primera vez que la usas, este fue diseñado para emergencias de cuando ingieres venenos y esta dento de una situación controlada trata de usar solo tus dedos es difícil las primeras veces pero con el tiempo aprendes.

Comida que sirve para vomitar mas fácil:

♦Nieve.
♦Yogurt.
♦Sopas (especialmente cremas sin tantos condimentos).
♦Jugos, malteadas.
♦Casi cualquier tipo de pan siempre y cuando lo acompañes de mucho agua.
♦Plátanos y frutas suave.
♦Vegetales suaves bien cocidos especialmente los chicharos.
♦Avena echa con agua extra.
♦Macarrones con queso.
♦Cereal frío con leche (evita los de nueves o hojuelas muy grandes y duras).

Comida que no debes consumir y vomitar:

♦Cualquier cosa condimentada ( no es broma arde mchisimo especialmente en la nariz).
♦Manzanas (tienen demasiada fibra y se hacen café ).
♦Chocolate ( mas que todo por lo feo que sabe al salir de tu boca).
♦Carne especialmente la roja o pedazos grandes ( puedes atragantarte).
♦Cualquier cosa que se coma en mordidas (masticalo muy bien).
♦Cualquier tipo de pan sin tomar agua ( se vuelve masa y no puedes arrojarlo).
♦Papas, aroz o galletas de granos.
♦Cualquier cosa pequeña y que pueda cortarte como palomitas o papas (frituras).
♦Nueces.
♦Vegetales duros y crudos.

Pulseras de princesas

♦ Pulsera roja: Ana
♦ Pulsera azul: Mia
♦ Pulsera morada: Ana y mia
♦ Pulsera rosada: Wannabes ana
♦ Pulsera púrpura: Wannabes mia
♦ Pulsera blanca y rosada: Las que estan ayunan y solo consumen agua
♦ Pulsera roja y negra: Anas extremas