1. Practicar la espera. Cada vez que siente sensación de ansiedad, posponer esa gratificación instantánea para después. Decirse a uno mismo que esperará 15 minutos, o mejor 30, para comerse algo. Las posibilidades son buenas si sus antojos son solo relacionados al estrés, porque van a desaparecer si uno se mantiene distraída (o) u ocupado.
2. Tener a mano alimentos o bebidas no calóricas para esos momentos de ansiedad. Estos no tienen calorías o tienen muy pocas de ellas, por lo que le pueden ayudar a evitar el aumento de peso.
3. Tener al alcance bebidas no calóricas ni azucaradas, gelatina dietética, vegetales como palitos de zanahoria, brócoli, coliflor, apio con limón, entre otros.
4. Mantener un registro de lo que come diariamente. Sabiendo que se tiene que anotar absolutamente todos los alimentos o snacks que se consuman, es una buena idea que le hará pensarlo dos veces antes de comer de nuevo.
5. Si la ansiedad se presenta al finalizar el día, tomar un libro, una revista o un video en lugar para tener algo más que hacer y distraerse de los antojos por estrés.
6. Mantener como regla personal el comer solo, y exclusivamente cuando esté sentado en un lugar destinado para comer, y no cuando está ocupado o distraído. De esta manera se enfocará más y cuidará la cantidad a la hora de comer y así no consumir más de lo que debe por hacer otras cosas al mismo tiempo.
7. Hacer una lista de amigos a quienes pueda llamar para que le apoyen en momentos de tentación. Incluso, pueden ser aquellos quienes pasan por lo mismo. Cuando se sienta ansiedad, llame a alguno y converse un rato
8. No saltarse tiempos de comida que le harán sentir hambre. Consumir por lo menos 3 tiempos sin falta: desayuno, almuerzo, y cena. Las calorías que se necesitan deben distribuirse así, para evitar consumir más de lo necesario. El saltarse comidas le provocará comer más luego, y hay mayor peligro de consumir alimentos que no son saludables.
9. Colocar mensajitos que recuerden lo que está haciendo y en lugares estratégicos donde generalmente pueden comenzar la ansiedad.
10. Utilizar cualquier mensaje o frase que le ayude. Ejemplos pueden ser “¿Realmente tengo hambre?”, o “¿Por qué o por cuál razón voy a comer?Conózcase a usted mismo - y sus momentos y características determinadas en los momentos de debilidad.
11. Apartarse del grupito de tomadores de café del trabajo, tome otra ruta para evitar pasar por la panadería, o planee actividades para distraerle de sus momentos de ansiedad.
12. Rehusarse a permitirle a otros que le hagan romper su esfuerzo y regla personal.
13. Evitar aquellos compañeros de trabajo que siempre llevan comida chatarra o no saludable en los recesos.
14. Si es de los que gusta usar maquinitas de bebidas y snacks, hacer el siguiente experimento. Cada vez que tenga ansiedad por comer lo de las maquinitas, colocar el dinero que gastaría en ellas guardado aparte en una alcancía o caja. Revele la satisfacción de ver su “pequeña fortuna” crecer cada día más. Cuando haya recolectado lo suficiente, darse un gusto o gratificación, por ejemplo una ida al cine o una camisa nueva.
15. Eliminar o deshacerse de los productos y alimentos que le producen tentación en su hogar u oficina.
16. Nunca vaya al supermercado con hambre; traiga a casa solo lo que le sienta bien consumir.
17. Si no puede parar de obsesionarse por la comida, entonces consiéntase a usted mismo de vez en cuando. Planear anteriormente una cena o merienda que realmente le guste mucho y dejarlo para un futuro cercano. Cuando sienta ansiedad, aguantar y recuerdar que pronto gustará de eso que a usted tanto le apetece.
