Dieta relámpago

Con esta dieta podrás bajar de 2 a 3 kilos en 5 días. Su secreto está en su bajo nivel calórica

Mientras la realizas, es recomendable que ingieras al menos doce vasos de agua al día, y que todas las ensaladas las adereces con vinagre y jugo de limón.

Primer día

Desayuno: 1 naranja, 1 tostada de pan negro y 1 taza de té rojo.
Almuerzo: ensalada de lechuga, pepino y perejil y 1 tajada de melón o 1 manzana.
Cena: 1 naranja o mandarina y 1 manzana.

Segundo día

Desayuno: 1 naranja, 1 huevo cocido, 1 tostada de pan y 1 taza de té rojo.
Almuerzo: 1 ración de pollo asado. 2 tomates. 1 manzana.
Cena: ensalada de lechuga, espárragos y tomate y 1 tajada de melón o 1 manzana.

Tercer día

Desayuno: 1 naranja y 1 taza de té rojo.
Almuerzo: 1 naranja y ensalada de lechuga, pepino y espárragos.

Cena: brócoli cocido al vapor y 2 naranjas o mandarinas.

Cuarto día

Desayuno: 1 naranja. 1 huevo cocido. 1 taza de té rojo.
Almuerzo: 1 yogur natural y ensalada de lechuga y ajos tiernos.
Cena: 4 lonjas de jamón dulce, 2 tomates pequeños y 1 tajada de sandía o 1 naranja.

Quinto día

Desayuno: 1 naranja y 1 huevo cocido.
Almuerzo: ensalada de pepino, zanahoria y 1 tomate.
Cena: 4 lonjas de jamón dulce, brócoli cocido al vapor y 1 tajada de melón o 1 pera.

Dieta de los 14 días

Aquí la famosa dieta, la cual estoy seguro pronto haré.

Primer día

Desayuno: té rojo.

Almuerzo: 1 manzana con 2 gelatina light.
Cena: 4 gelatinas con 1 naranja.

> 2 litros de agua.

> 2 cucharadas de vinagre.

> correr 20 min.

Segundo día

Desayuno: café o té rojo.

Almuerzo: 1 ensalada verde con 2 cucharadas de vinagre y 10 espárragos.

Cena: 5 tajadas finas de jamón cocido con 1 yogur natural desnatado.

> 2 litros de agua.

> correr 20 min.

Tercer día

Desayuno: té rojo más una tostada.

Almuerzo: 1 huevos duros con 2 yogures naturales desnatados.

Cena: 5 tajadas de jamón cocido y ensalada verde con 2 cucharadas de vinagre.

> 3 litros de agua.

> correr 20 min. mas 20 abdominales

Cuarto día

Desayuno: té rojo más una tostada.

Almuerzo: 1 huevo duro, 3 zanahorias y 5 espárragos.

Cena: ensalada verde con 2 cucharadas de vinagre, 1 yogur natural descremado y 2 gelatinas light.

> 2 litros de agua.

> correr 15 min. mas 20 abdominales y 10 sentadillas.

Quinto día

Desayuno: té rojo mas 5 tajadas finas de jamón cocido.

Almuerzo: 3 manzanas, 1 tomate con 10 espárragos.

Cena: 2 naranjas con 2 yogures naturales desnatados.

> 3 litros de agua.

> 2 cucharadas de vinagre.

> correr 20 min. mas 20 abdominales y 10 sentadillas.

Sexto día

Desayuno: té rojo

Almuerzo: ensalada verde con 2 cucharadas de vinagre y 4 gelatinas light.

Cena: 1 manzana más 1 naranja.

> 2 litros de agua.

> correr 25 min. y 20 abdominales

Séptimo día

Desayuno: té rojo.

Almuerzo: 1 ensalada verde con 2 cucharadas de vinagre más 1 manzana.

Cena: Elige cualquier cena de los días anteriores.

> 1 litros de agua.

> 30 abdominales y 20 sentadillas

La semana dos sigue el mismo orden.

Tips para evitar el atracón

1- Cuando sientas antojo de algo lávate los dientes hasta con enjuague bucal... así te dará flojera volvértelos a lavar después y ademas si comes algo te sabrá asqueroso y lo tendrás que dejar.

2- Cuando sientas antojo de algo como chocolate toma un hielo y engaña al paladar chupándolo e imaginando que es este tan deseado chocolate.

3- Cuando estés en tu casa y te de un ataque de hambre lo mejor es que salgas y te des una vuelta o vallas con un amigo a platicar para que se te olvide el antojo.

4- Si te da hambre antes de llenarte de agua... primero come algo super ligero así al llenarte de agua también se te quita el ansia.

5- Escucha un poco de música.

6- Recuerda de la gente que te humilla y te dice gorda(o) te va a reventar.

7- Toma refresco de polvo de sobre sin azúcar ni caloría eso te llena todo el día.

Has comido algo prohibido?

Muchas veces sucede que tras un evento festivo o un fin de semana entre amigos, nos desilusionamos y hasta perdemos el control de nuestra dieta por que nos excedimos comiendo y pensamos que todo está perdido, pero en realidad, no pasa nada si un día nos excedemos comiendo.

Si bien existe un balance calórico que necesita estar en equilibrio entre el ingreso y el gasto de energía para mantener el peso, este balance no sólo considera las 24 horas de un día, sino que, repercute si cambia a largo plazo y estos cambios se mantienen en el tiempo. Es decir, si de manera crónica mantenemos un balance calórico positivo, culminaremos engordando, pero no sucederá nada por un día de comida excesiva.

El mismo organismo desencadena acciones internas para mantener el peso en el cual está cómodo, por eso, no es tan fácil engordar o adelgazar, sino que, involuntariamente tras una comida excesiva desarrollamos conductas compensatorias que nos regresan a la moderación cuando comemos.

Si bien la báscula puede mostrarnos un par de kilos de mas cuando nos pasamos comiendo, este aumento de peso no es real, sino que se debe a cambios en los fluidos corporales pero rápidamente, regresaremos al peso inicial si recuperamos la dieta y el comportamiento normal.

Recuerda que no pasa nada si un día nos excedemos comiendo, pues a todos nos sucede que en un evento festivo no respetamos ni la calidad ni la cantidad de la comida como lo hacemos habitualmente, pero si regresamos a la normalidad tan pronto como sea posible y no recurrimos a cosas disparatadas tales como ayunar, beber sólo líquidos o ingerir laxantes, nuestro cuerpo lo agradecerá y nada se modificará en nosotros.

Lo que se gana rápido se pierde con igual velocidad, pues la báscula solo muestra peso pero no es una representación real de lo que sucede dentro nuestro.

Si nos obsesionamos con la dieta y un día de fiesta nos excedemos con la comida, es probable que experimentemos sentimientos de culpa tras dicha ingesta y recurramos a conductas compensatorias peligrosas para el organismo, por eso, mejor comprender que no pasa nada si un día nos excedemos comiendo.

Adelgaza con vinagre

El vinagre regular ayuda a perder peso! Es más, cualquier vinagre que contenga 5% de acidez sirve. Estudios han demostrado que una persona que consume dos cucharadas de vinagre al día pierde cinco veces más peso que las personas que no lo toman.

¿Por qué se pierde peso con el vinagre?

Cuando se consume vinagre, el cuerpo fabrica menos insulina. El exceso de insulina hace que sea muy difícil quemar las grasas y mas bien facilita su almacenamiento. Estudios realizados con animales demuestran que el vinagre podría alterar el metabolismo de manera que el cuerpo se resista a ganar peso.

Además, el ingerir vinagre antes de las comidas reducen las subidas en los niveles de azúcar en un 81%. Esto hace que la persona tenga menos antojos y deseos de comer. El vinagre también reduce la cantidad de tiempo que le toma al cuerpo para digerir la comida, ésto hace que la persona se sienta satisfecho por más tiempo antes de volver a comer.

Dieta de la manzana

Primer día

Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan.
Comida: Manzanas, las que te apetezcan.
Cena: Manzanas, las que te apetezcan.
Beber dos litros de agua al día como mínimo.

Segundo día

Desayuno: Manzanas, las que quieras.
Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal y 2 litros de agua durante el día.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Tercer día

Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Cuarto día

Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin patatas, atún natural o cangrejo, aderezar con limón.
Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada y canderel.

Quinto día

Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral.
Comida: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Resultados

♦ Lo primero que bajarás es el abdomen y la cintura, puede ser que a veces salga un poco de acné debido a la desintoxicación y en algunas ocasiones, podrías notar un leve dolor de estómago debido al cambio de alimentación.

♦ Evitar carne de cerdo y grasas después de terminar la dieta porque el estómago queda totalmente limpio.

♦ Tomar diariamente un mínimo de 8 vasos de agua y evitar refrescos con gas, aunque sean dietéticos.

♦ No practicar ejercicio mientras se hace la dieta y procurar dormir bastantes horas.

Dieta de la alcachofa

Tres días con alcachofas te permite adelgazar 3 kilos. La alcachofa te ayuda a adelgazar, aporta alrededor de 49 calorías por 100 gramos. Es rica en fibra que obstaculiza la absorción de grasas y azúcares, favoreciendo el vaciado intestinal. Equilibra la presión sanguínea, por su baja cantidad de sodio, la alcachofa es particularmente recomendable para quien tiene la tensión alta a condición que se tome sin agregar sal.
Combate la celulitis, su contenido en potasio la convierte en un alimento muy diurético que combate la retención hídrica y previene los edemas que propician la aparición de la celulitis.
Es ideal como alimento depurativo, contiene abundante cinarina, una sustancia que depura la sangre, favorece el metabolismo hepático y activa la producción de bilis. Baja el colesterol, coadyuvando a su eliminación por la misma labor estimulante biliar. Regula los niveles de glucemia en sangre, la alcachofa es uno de los alimentos más indicados para los diabéticos.
Si la realizaras dos veces en un mes podrías llegar a 4 o 5 kilogramos, siempre que cuides tu alimentación en los periodos en que sigasuna dieta normal.

Desayuno: zumo de naranja, dos rebanadas de pan integral dextrinado untadas con crema de alcachofas.Un yogur de soja.

Comida: 50 g de arroz integral con alcachofas y una manzana.

Merienda: Un vaso de leche descremada

Cena: Tres alcachofas a la plancha,50 g de queso fresco,1 rebanada de pan integral dextrinado.

Durante todo el día:

Toma dos cápsulas de alcachofas media hora antes de la merienda. Bebe dos litros de agua entre las comidas.
Esta dieta no ha de excederse más de tres días.

Contraindicaciones:

No es adecuada para embarazadas o mujeres que están dando de mamar (la leche sale con gusto amargo), tampoco para adolescente ni para personas que estén pasando por un proceso depresivo o están convaleciente de alguna enfermedad. Tampoco se recomienda para personas que desean perder más de 10 kilogramos.

Ejercicios para piernas y caderas

Ejercicio 1:

♦ Posición inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada para ganar apoyo. Se pone un peso sobre el empeine del pie.

♦ Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna debemos subir (ó separar) la pierna lentamente unos 30 cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición.

♦ Pauta: 10 movimientos - descansar 30 segundos - 10 movimientos. Total 20 repeticiones.

Ejercicio 2:

♦ Posición inicial: Sentado sobre una mesa alta, de tal forma que los pies no lleguen al suelo. Las piernas deben de formar un ángulo de 90º con los muslos, es decir las rodillas flexionadas. Con las manos debemos agarrar el borde de la mesa. Poner un peso en el empeine del pie.

♦ Ejercicio: Manteniendo la rodilla flexionada 90º subir el pie con el peso hasta una altura de 20cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial.

♦ Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. Total 50 repeticiones.

Ejercicio 3:

♦ Posición inicial: Tumbado boca arriba en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada con la planta del pie sobre la mesa para ganar apoyo. Se pone un peso en el tobillo.

♦ Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna (con la rodilla rígida) debemos subir la pierna lentamente unos 30 cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial, de tal forma que el peso no descanse sobre la mesa o el suelo, hay que aguantarlo.

♦ Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. Total 50 repeticiones.

Ejercicio 4:

♦ Posición inicial: Tumbado sobre un lado en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada sobre la pierna del ejercicio. Se pone un peso sobre el empeine del pie.

♦ Ejercicio: Manteniendo estirada la pierna debemos subir (ó aproximar) la pierna lentamente unos 10 cm, aguantar al final y luego descender lentamente hasta la posición inicial.

♦ Pauta: 25 movimientos - descansar 30 segundos - 25 movimientos. Total 50 repeticiones.

Engañar el apetito

1. Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura.

2. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías.

3. Cuando vea televisión, en lugar de “picar” cosas que engordan, coma una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita.

4. Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y saborearlos si siente deseos de comer.

5. Cuando se sienta con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de queso con pan, que una galleta.

6. Antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro como aconsejan tantas dietas, si no un yogurt. Esto disminuye el apetito.

7. Las naranjas no deben exprimirse para hacer jugo. Lo mejor es comerlas en trozos. Resulta muy fácil beberse el de tres naranjas; en cambio, comérselas no.

8. Comience las comidas con un pedacito de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de claro de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerirlo, se come mucho menos

9. Un buen recurso para disfrutar ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o toronja y vestirlos en las gavetas de hielo. Cuando congelan se pueden sacar de uno en uno.

10. Se puede congelar también café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.

11. Se sugiere comenzar la comida con el queso para saturar el apetito.

12. Es bueno tener en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y coma despacio, saboreándolos.

13. Si no puede aguantar los deseos de comerse un chocolate cómaselo, pero al terminar la comida o con el pan. Comerlo solo engorda el doble.

14. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito.

15. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.

16. Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos…

17. En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.

18. Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere. Así tendrá un buen aporte de proteínas.

19. Para un almuerzo de afán, prepare un perro caliente con una salchicha delgada y añada un toquecito de mostaza. Al pan debe retirársele la miga, dejar solo la corteza.

20. Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.

21. Buena receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.

Mis 10 razones ANA

1. Porque soy fuerte y se que puedo controlar mis deseos.

2. Porque siempre vas a ser la envidia de las gordas que van al baño a rajar de las flacas.

3. Porque si te sientas encima de tu novio, no dira que se le acalambraron las piernas, ya ni notara que estas ahi.

4. Porque el dinero que gastabas en comida, lo puedes gastar en ropa, zapatos y accesorios.

5. Porque tienes 99% menos de posibilidad de ser comida por un caníbal.

6. Porque si te pierdes en una isla desierta:

a. Ana, puedes sobrevivir sin comida.

b. Mia, puedes comer y vomitar coco.

7. Porque la ley de la gravedad casi te olvidara, si te caes no te dolera mucho.

8. Porque siempre habrá espacio para ti... en el auto, en el ascensor, etc.

9. Porque tus amigas no podran decirte: Estas un poco "gordita".

10. Porque las personas delgadas tienden a ser mas felices, despreocupadas y mas abiertas.

Tips ANA

1. Come lo mas lento que puedas.

2. Si tienes mucha hambre cuenta hasta cien. Con suerte esta desaparecerá

3. Baja tu tenedor cada vez que termines de pinchar algo de comida

4. Nunca comas después de las siete

5. Limpia algo como el baño, así se te quitara el apetito

6. Lávate los dientes. El sabor de la pasta te dejara una buena sensación.

7. Todas las calorías cuentas. Mientras estas sentada no dejes de moverte. Mueve una pierna, un lápiz...

8. Tomate un vaso de agua cada hora. No solo te sentirás llena, tendrás una piel hidratada. Si tomas agua fría quemas más calorías, si la tomas tibia te da sensación de estar satisfecha.

9. Cuando salgas solo lleva la cantidad de dinero necesaria, de lo contrario estarás tentada a gastar tu dinero en comida.

10. Sentarse derecho y tener una buena postura quema 10% mas calorías que estar mal sentado

11. Si tienes mucha hambre come solo alimentos de CALORÍAS NEGATIVAS

12. Ten siempre contigo la foto de algún cuerpo que te gustaría llegar a tener

13. Toma un sorbo de agua después de cada mordida

14. Si tienes frió no te pongas nada encima tu cuerpo quema calorías tratando de entrar en calor.

15. Si algo se te antoja y no te puedes resistir solo mastícalo y luego escupelo.

16. Come en platos mas pequeños

17. Presiona los glúteos todo el tiempo, eso quema calorías y te ejercita

18. Toca esa asquerosa piel sobrante

19. Si la gente te dice que estas muy delgada y que están preocupados por ti, contesta que te es muy ofensivo que te repitan lo delgado que es tu cuerpo y que has tratado de ganar peso y no has podido.

20. Si vas a comer hazlo cuando haya alguien que te este viendo

21. Recuerda que la obesidad es asquerosa

22. Thinspiration es tu mejor amiga

23. Recuerda que aunque tus delgadísimas amigas coman mucho y no suban ni un gramo no quiere decir

que esto va a funcionar contigo

24. Aprende a amar esa sensación de tener el estomago vacío. Creerme vas a odiar cuando este lleno.

25. Si tienes hambre da vueltas hasta sentirte mareada y asqueada

26. Mastica chicle libre de azúcar, eso mantiene a tu boca ocupada

27. Recuerda comer en el mismo lugar diario y nunca enfrente de la televisión o computadora. Tu mente no registrara las advertencias que tu cuerpo le envía de que ya está satisfecho.

28. Compra caramelos sin azúcar

29. Si tienes mucha hambre ve a casa de algún amigo. Ahí no puedes atacar al refrigerador.

30. Cuando sientas mucha hambre (tanta que duele) comete medio plátano pero come menos el resto del día.